Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ ανέλυσε δεδομένα περισσότερων από 94.000 νυχτών ύπνου που καταγράφηκαν από το Apple Watch για να ποσοτικοποιήσει, για πρώτη φορά σε αυτή την κλίμακα, την επίδραση της περιεμμηνόπαυσης (της μεταβατικής περιόδου πριν από την εμμηνόπαυση) στην ποιότητα του ύπνου.
Το Apple Watch βοηθά σε μια μελέτη για την εμμηνόπαυση
Όλα αυτά βασίζονται σε δεδομένα από 338 συμμετέχοντες στη Μελέτη για την Υγεία των Γυναικών της Apple, ηλικίας 25 έως 59 ετών, με υψηλή συγκέντρωση στην ηλικιακή ομάδα 45-59 ετών. Η μελέτη αυτή αποτελεί μέρος μιας σειράς ερευνητικών προγραμμάτων για την υγεία που ξεκίνησαν το 2019 μέσω της εφαρμογής Apple Research, σε συνεργασία με το Harvard, το Brigham and Women's Hospital, την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία και το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Από τον Φεβρουάριο του 2025, η Apple ανέφερε ότι σε αυτές τις μελέτες είχαν εγγραφεί πάνω από 350.000 συμμετέχοντες σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες.
Οι ερευνητές επικέντρωσαν την ανάλυσή τους σε μια περίοδο 24 μηνών γύρω από την τελευταία καταγεγραμμένη έμμηνο ρύση, συγκεκριμένα 12 μήνες πριν και 12 μήνες μετά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πλειοψηφία των συμμετεχουσών πέρασε περισσότερο χρόνο ξύπνιες τη νύχτα. Πιο συγκεκριμένα, στους 18 μήνες που προηγήθηκαν της εμμηνόπαυσης, το 60% των γυναικών που μελετήθηκαν παρουσίασαν αύξηση στο WASO (wake after sleep once - αφύπνιση μετά την έναρξη του ύπνου) σε σύγκριση με τους προηγούμενους 6 μήνες, με μέση αύξηση 7%. Μετά την εμμηνόπαυση, οι συμμετέχουσες πέρασαν κατά μέσο όρο 0,8% περισσότερο χρόνο ύπνου ξύπνιες από ό,τι πριν.
Οι ερευνητές τονίζουν την ποικιλομορφία των προφίλ: «Κάθε άτομο βιώνει την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση διαφορετικά». Ορισμένες συμμετέχουσες κατέγραψαν αυξήσεις πολύ πάνω από τον μέσο όρο, ενώ άλλες δεν παρατήρησαν σημαντική αλλαγή. Αυτή η διακύμανση δυσχεραίνει τη γενίκευση και συνηγορεί υπέρ της εξατομικευμένης παρακολούθησης.
Αρκετές πρακτικές συστάσεις
Οι συμμετέχουσες κατέγραφαν επίσης τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης παράλληλα με την καταγραφή του ύπνου τους. Οι εξάψεις επηρέασαν το 82,3% αυτών, ακολουθούμενες από ευερεθιστότητα (68,1%), ψυχική εξάντληση (65,7%) και σεξουαλικά συμπτώματα (65,6%). Μεταξύ των γυναικών που ανέφεραν πιο σοβαρά συμπτώματα, αυτά που συσχετίστηκαν στενότερα με τις διαταραχές του ύπνου ήταν τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης, ο πόνος στις αρθρώσεις, οι αίσθημα παλμών της καρδιάς και τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Υπό το πρίσμα αυτών των αποτελεσμάτων, οι ερευνητές διατύπωσαν αρκετές πρακτικές συστάσεις για τη βελτίωση του ύπνου κατά την περιεμμηνόπαυση:
- Διατηρήστε μια δροσερή θερμοκρασία στο δωμάτιο
- Διατηρήστε τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης.
- Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα
- Αποφύγετε τους ερεθιστικούς παράγοντες της ουροδόχου κύστης και περιορίστε την πρόσληψη υγρών πριν τον ύπνο
- Ενσωματώστε τεχνικές χαλάρωσης και ενσυνειδητότητας στη βραδινή σας ρουτίνα
